Siapa orang yang ingin sakit? Saya orang pasti ingin sehat ya kan? Tetapi hal yang tidak mudah untuk menjaga tubuh kita agar tidak mudah terserang penyakit.
Nha pada kesempatan kali ini saya akan memberikan sedikit tips untuk menjaga tubuh agar lebih kebal dari serangan penyakit.
Tips menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit
1. Istirahat yang cukup
Ini menurut saya kunci utama agar tubuh kita menjadi lebih kebal dari serangan penyakit. Menurut penelitian manusia membutuhkan tidur paling tidak 8 jam setiap malam. Jika manusia hanya tidur kurang dari 8 jam, maka tubuh kita akan rentan terserang penyakit terutama flu.
2. Jaga diri kita dari stress
Jika kita tidak bisa mengatur stress kita, maka kita akan lebih mudah terserang penyakit. Hal ini sudah terbukti bahwa stress dapat menurunkan imunitas tubuh kita.
Agar kita bisa mengelola stress, cobalah kalian lakukan meditasi atau yoga. Dengan latihan ini maka kita bisa mengelola stress kita lebih baik dan kita bisa hidup lebih sehat.
3. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan disini bukan hanya menjaga kebersihan lingkungan saja melainkan menjaga kebersihan tubuh. dengan cara ini tubuh kita akan bisa terhindar dari serangan berbagai penyakit.
Cara menjaga kebersihan yang baik:
- Mandi 2x sehari (pagi dan sore)
- Saat batuk dan bersin sebaiknya kita menutup mulut kita dengan tisu atau sapu tangan agar debu/ penyakit tidak masuk kedalam tubuh kita
- Cuci tangan sebelum makan, sesudah makan, saat akan menyiapkan makanan maupun saat akan memasang lensa kontak
- Cuci tangan kita selama 20 detik dan bersihkan setiap sela jari kita dan bawah kuku kita.
4. Jangan minum alkohol
Di Al'quran sudah di sebutkan bahwa kita dilarang minum alkohol disebabkan haram. Tetapi bukan hanya di Agama saja ternyata secara kedokteran pun alkohol ternyata tidak baik untuk kesehatan kita.
Ada penelitian yang di terbitkan di dalam Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan antara 2 tikus, yang satu di berikan alkohol dan yang satunya tidak di beri alkohol. Ternyata tikus yang di beri alkohol sel dendritik dan sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol lebih jelek. Sedangkan tikus yang tidak diberi alkohol sel dendritik dan sistem kekebalannya lebih bagus.
5. Lakukan olah raga yang rutin
Olah raga tidak perlu olah raga yang berat-berat kita bisa melakukan olah raga yang ringan seperti jalan kaki.
Sebuah penelitian ternyata olah raga bisa mencegah beberapa penyakit kronis, peradangan dan juga bisa mengurangi stress.
6. Makanan sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin yang bisa membantu meningkatkan sistem imunitas kita.
7. Mengonsumsi Vitamin D
Vitamin D ini sangat bagus untuk pertumbuhan tulang, jantung dan mampu meningkatkan sistem imunitas.
Kandungan vitamin D ini bisa kita temui di makanan seperti kuning telur, ikan tuna, hati sapi atau kalian bisa konsumsi suplemen vitamin D.
8. Melakukan sosialisasi dengan masyarakat sekitar
Didalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukan bahwa orang yang menjauh dari sosial (isolasi sosial) bisa meningkatkan stress yang bisa memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat
Itulah sedikit tips menjaga imunitas tubuh kita agar lebih kebal dari serangan penyakit
